UM INÍCIO DE 2008 DIFERENTE!

Não pretende ser uma "maldade" ou uma ironia, bem pelo contrário.
Todos exageramos nas Festas...também para isso elas servem.
Assim sendo, que tal começar o ano com uma dieta?
Aqui fica uma que fiz, de forma científica e equilibrada e que, habitualmente, utilizo com os meus pacientes.
À pergunta óbvia respondo antecipadamente...Claro que resulta, desde que seguida rigorosamente.

DIETA

Considerações Gerais:

- Comer de 3 em 3 horas;

- Beber cerca de 3 litros de água por dia (divididos por todo o dia, sem beber líquidos às refeições; meia hora antes de cada refeição principal beber um copo de água);

- Comida com pouco sal e não muito condimentada (os condimentos estimulam o apetite)

- Comer devagar e mastigar tudo muito bem;

- Fazer exercício físico programado, em instalações próprias para o efeito, de preferência, sempre que possível com companhia, 2 a 3 vezes por semana;

- Evitar os estimulantes em quantidade exagerada como o café ou o chá;

- Uma vez por semana liberalizar o regime desde que tal não sirva para compensar tudo o que não se ingeriu durante a semana;

- Pesar-se apenas uma vez por semana, preferencialmente na mesma balança, no mesmo dia, à mesma hora e nas mesmas condições de vestuário;

Proibição de:

- Fritos, assados;
- "Fast-food" nomeadamente pizza, hamburger e similares;
- Francesinhas, cachorros quentes;
- Álcool;
- Carne de porco;
- Enchidos, salsichas, alheiras;
- Fumados, fiambre, presunto e salpicão;
- Produtos lácteos gordos;
- Doces;
- Conservas;
- Cenoura;
- Refrigerantes;
- Chocolates, Rebuçados, Pastilhas elásticas e similares (o exercício mecânico da mastigação estimula, só por si o apetite)

Ao pequeno-almoço:
- 1 Copo de leite (magro ou meio-gordo) e
- 1 Peça de fruta ou
- 1 Pão torrado com queijo (magro ou com compota ou marmelada);

A meio da manhã
- 1 Peça de fruta ou 1 iogurte ou 2 tostas ou 2 bolachas integrais;

Ao almoço

- 1 Prato de sopa (com os legumes que pretender mas evitando o arroz e demasiada batata);
- Prato de carne (frango, peru, coelho ou lebre, cozido ou grelhado; carne de vaca desde que cozida ou grelhada, mas apenas uma vez por semana);
- 1 Batata ou uma colher de arroz;
- Salada (com azeite e/ou limão; incluindo alface, tomate, cebola);
- 1 Café;

A meio da tarde

- 1 Pão torrado com queijo (magro ou com compota ou marmelada);

Ao lanche

- 1 Peça de fruta ou 1 iogurte, ou 2 tostas;

Ao jantar

- 1 Prato de sopa (com os legumes normais que pretender mas evitando o arroz e demasiada batata);
- Prato de peixe (salmão, sardinhas sem pele, carapau, pescada, fanecas, linguados, tudo cozido ou grelhado);
- 1 Batata ou uma colher de arroz;
- Salada (com azeite e/ou limão; incluindo alface, tomate, cebola)

Antes de deitar

- 1 copo de leite( magro ou meio-gordo) ou um iogurte com duas tostas.

BOA SORTE!